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中老年人患上腰椎间盘突出该怎么办?_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-24 03:34   来源:未知   阅读:

老年人腰部不好是一个常见的症状。因为腰部的骨头也会随着年龄的增长而退化,但是上半身的负担并未减轻,导致腰部越来越差,甚至有些人用驼背来散发力量。因此,许多中老年人容易患上腰椎间盘突出症。那么,我们通常应如何避免变得更糟?

睡觉时:最佳睡眠姿势应为仰卧和侧卧。仰卧时,在双下肢下方放一个柔软的枕头,使臀部和膝盖略微弯曲,放松全身的肌肉,减少椎间盘的压力,并减少驼背的发生。而且最好有一张硬床。

起床时:如果下床时用力,腰部会受伤。这时必须缓慢,首先从俯卧姿势改变为俯卧姿势,用胳膊支撑身体,身体的重心慢慢移到床头,一侧的下肢首先接触地面,然后另一侧的下肢向下移动,手扶床头站起。

坐下时,请确保拉直腰。最好选择带靠背的椅子,以减少腰部的力量。坐下时,膝盖略高于臀部。如果椅子太高,您也可以在脚下放一个踏板。

站立姿势,腰部患者的站立姿势也很重要,腰部应该笔直,胸部应该直立,小腿要稍微闭合,腿要直立。控制站立时间,不要过长,以免增加腰部压力。每天检查一段时间锻炼腰部,缓解腰部和背部的肌肉疲劳。

抬起膝盖进行腹部肌肉锻炼:仰卧在坚硬的床上,弯曲膝盖,用腹部抬起躯干,然后用双手触摸膝盖。重复练习40至60次,以舒缓整个腰部肌肉和韧带以达到治疗效果。

深蹲运动:双脚分开与肩同宽。蹲下时,脚后跟不离地面,手臂靠近小腿。同时,向前伸拳头并慢慢开始。站立时,伸展腰部并缩回拳头。快速,重复100次。

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